Pull-through na kladce: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Stůj zády ke kladce, lano mezi nohama, chodidla široce.
Zasuň boky dozadu s lehce pokrčenými koleny, záda rovná.
Stáhni hýždě a vzpřimuj se, paže natažené.

Co bys měl cítit

Protažení zadní strany stehen a stah v hýždích. Práci by neměla dělat záda v bedrech ani paže.

Častá chyba

Tahání pažemi nebo dřep dolů; drž paže natažené a místo toho zasouvej boky dozadu.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Zapojuje

Hýždě Zadní stehna

Pomáhá

Spodní záda

Vybavení

Kladky

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Mrtvý tahHýždě, Zadní stehna, Spodní záda

Hip thrust s jednoručkouHýždě

Hýžďový mostHýždě

Hýžďový most na jedné nozeHýždě

Hip thrust s velkou činkouHýždě

Hýžďový most s velkou činkouHýždě

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: pull-through na kladce?

Pull-through na kladce: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: hýždě a zadní stehna. Pomáhá také těmto svalům: spodní záda.

Dá se tento cvik dělat doma: pull-through na kladce?

Špatně, potřebuješ k tomu tohle: kladky. Doma zkus raději: hip thrust s jednoručkou, hýžďový most a hýžďový most na jedné noze.

Kolik sérií a opakování: pull-through na kladce?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: hýždě

Pull-through na kladce