Hýžďový most s velkou činkou: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Lehni si na záda, činka leží na bocích, chodidla celá na zemi.
Zatlač přes paty a zvedni boky.
Stáhni hýždě, pak se kontrolovaně spusť.

Co bys měl cítit

Při zvedání cítíš stažení v hýždích; spodní záda a krk by se neměly namáhat.

Častá chyba

Nahoře se příliš prohýbáš v zádech; zastav, jakmile je tělo v jedné přímce.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Zapojuje

Hýždě

Pomáhá

Zadní stehna Břicho

Vybavení

Velká činka

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Hip thrust s jednoručkouHýždě

Hýžďový mostHýždě

Hýžďový most na jedné nozeHýždě

Pull-through na kladceHýždě, Zadní stehna

Reverzní hyperextenzeHýždě, Zadní stehna

Zvedání boků s gumouHýždě

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: hýžďový most s velkou činkou?

Hýžďový most s velkou činkou: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: hýždě. Pomáhá také těmto svalům: zadní stehna a břicho.

Dá se tento cvik dělat doma: hýžďový most s velkou činkou?

Špatně, potřebuješ k tomu tohle: velká činka. Doma zkus raději: hip thrust s jednoručkou, hýžďový most a hýžďový most na jedné noze.

Kolik sérií a opakování: hýžďový most s velkou činkou?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: hýždě

Hýžďový most s velkou činkou