CS
Začít zdarma

Bezplatná kalkulačka

Kalkulačka potivosti

Zvaž se před zápasem nebo tréninkem a po něm a zjisti, kolik se potíš a kolik bys měl pít.

JOGO Fuel

Udělej z tohoto čísla plán.

Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.

Začít zdarma
Zapisuj za pár vteřinVyhledej mezi více než 9 300 potravinami ve svém jazyce, vyber porci a hotovo. Poslední potraviny a rychlé přidání pro jídlo v restauraci.
Postaveno kolem tvých zápasůHraješ v 19 hodin? Fuel posune tvé hlavní sacharidové jídlo dřív, přidá svačinu před zápasem a z večeře udělá jídlo na regeneraci.
Kouč, který vysvětlujeVšimne si tvých vzorců, navrhne jednu změnu, řekne, proč by měla fungovat, a po pár týdnech ověří, jestli fungovala.

Jak měřit

  1. Zvaž se těsně před aktivitou v lehkém oblečení, po návštěvě toalety.
  2. Hraj nebo trénuj jako obvykle. Zapiš si, kolik vypiješ.
  3. Osuš se ručníkem a zvaž se znovu ve stejném oblečení, než se najíš nebo napiješ.

Každý ztracený kilogram odpovídá zhruba jednomu litru potu. Přičti, kolik jsi vypil, vyděl to časem a máš svou potivost za dané podmínky.

Co s tím dál

Doporučení pro sportovní výživu radí držet ztráty pod zhruba 2 % tělesné hmotnosti, protože větší ztráty mohou zhoršit výkon, zvlášť v horku. Potom vypij asi 1,25 až 1,5 litru na každý ztracený kilogram, rozloženě během několika hodin, a pokud se hodně potíš, přidej trochu soli z jídla nebo ze sportovního nápoje. Během sportu nepij tolik, abys přibral.

Tvoje potivost se mění podle počasí, hraní v hale nebo venku a kondice, takže ji změř několikrát: letní fotbal a zimní hokejový zápas se mohou hodně lišit.

Časté otázky

Kolik vody mám pít během zápasu?

Tolik, aby úbytek hmotnosti zůstal pod zhruba 2 % tělesné hmotnosti, ale ne víc, než kolik se potíš. Pro mnoho lidí to je zhruba 0,4 až 0,8 litru za hodinu.

Kolik mám pít po sportu?

Asi 1,25 až 1,5 litru na každý kilogram, který jsi ztratil, během několika následujících hodin.

Potřebuju sportovní nápoj?

Při hře kratší než hodinu obvykle stačí voda. Při delších zápasech, v horku, na turnajích nebo při silném slaném pocení pomůže nápoj se sacharidy a sodíkem.

Jaká je normální potivost?

Většina sportovců se potí zhruba mezi 0,5 a 2 litry za hodinu; záleží na člověku, zátěži a počasí.

Zdroje

  1. Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, et al. American College of Sports Medicine position stand: exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(2):377-390.
  2. Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine joint position statement: nutrition and athletic performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543-568.