Výživa ve sportu
Co jíst před hrou, během ní i po ní, sport po sportu.
FotbalDej si jídlo bohaté na sacharidy 3 až 4 hodiny před výkopem nebo lehkou svačinu zhruba hodinu předem, během zápasu...BasketbalDvě až čtyři hodiny před hrou se najez jídla s převahou sacharidů, do tašky si na dlouhé hraní v hale přibal svačinu...Lední hokejHlavní jídlo si dej v normální čas večeře, 30 až 60 minut před úvodním buly si dej lehkou svačinu se sacharidy, mezi...TenisDej si jídlo bohaté na sacharidy 2 až 4 hodiny před hrou, při dlouhých nebo horkých zápasech využívej střídání stran...VolejbalDej si 2 až 3 hodiny před hrou lehké jídlo na bázi sacharidů, v turnajových dnech si mezi zápasy dopřej svačinku a...BěhNa běh kratší než hodina stačí normální jídlo a voda. Na delší běhy si před startem dej sacharidy, během něj...BadmintonDvě až tři hodiny před hrou si dej lehké jídlo na bázi sacharidů, mezi hrami popíjej tekutiny a po dlouhém klubovém...PickleballNa většinu pickleballových zápasů stačí běžné jídlo 2 až 4 hodiny předem. Při dlouhém volném hraní přidej malou...PadelDvě až tři hodiny před rezervací kurtu se najez lehkého jídla bohatého na sacharidy, pij při každé výměně stran a po...Americký fotbal (tackle a flag)Dej si 3 až 4 hodiny před výkopem jídlo založené na sacharidech, pij na lajně mezi sériemi a po zápase doplň...Baseball a softballPřed zápasem si dej běžné jídlo se sacharidy a bílkovinami, v turnajových dnech svačí mezi zápasy a v střídačce pij...CyklistikaNa jízdy kratší než hodinu stačí normální jídlo. Před delšími jízdami si dej sacharidy, během nich přijmi 30 až 60 g...GolfPřed odpalem se normálně najez, každých pár jamek si dej malou svačinu a další na půl cesty a pij po celých 18...Stolní tenis (ping pong)Na rekreační trénink stačí normální jídlo. V turnajových dnech mezi zápasy jez malé sacharidové svačiny a měj láhev...
JOGO Fuel
Udělej z tohoto čísla plán.
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarmaZapisuj za pár vteřinVyhledej mezi více než 9 300 potravinami ve svém jazyce, vyber porci a hotovo. Poslední potraviny a rychlé přidání pro jídlo v restauraci.
Postaveno kolem tvých zápasůHraješ v 19 hodin? Fuel posune tvé hlavní sacharidové jídlo dřív, přidá svačinu před zápasem a z večeře udělá jídlo na regeneraci.
Kouč, který vysvětlujeVšimne si tvých vzorců, navrhne jednu změnu, řekne, proč by měla fungovat, a po pár týdnech ověří, jestli fungovala.