Výživa ve sportu: padel

Padel se hraje vždy ve čtyřhře na malém kurtu obklopeném sklem a pletivem. Stěny drží míč ve hře, takže jsou výměny delší než v tenise, s množstvím krátkých sprintů, výpadů a rychlých reakcí u sítě. Většina lidí si kurty rezervuje na 60 nebo 90 minut a spousta kurtů je venku nebo v zastřešených halách, kde se drží teplo.

Před zápasem

90minutová rezervace je dost dlouhá na to, aby se vyplatilo začít s plnou nádrží. Dvě až tři hodiny předem sněz jídlo se sacharidy a trochou bílkovin, zhruba 1 až 4 g sacharidů na kg, a tuků dej jen střední množství. Kdo hraje večer, vystačí si s normálním obědem a malou svačinou hodinu před hrou.

Během hry

Strany střídáte po každém lichém gemu, což je přirozená chvíle na pití. Na 60minutovou hru stačí voda. Při 90minutové nebo dvouhodinové rezervaci či americkém turnaji s mnoha krátkými zápasy pomůže sportovní nápoj nebo kousek ovoce, aby energie neklesala. Doporučení pro hru delší než hodinu je 30 až 60 g sacharidů za hodinu.

Po hře

Padel často končí pitím nebo jídlem se spoluhráči. Využij to naplno: zaměř se na 20 až 40 g bílkovin a nějaké sacharidy. Dobře poslouží sendvič nebo talíř s libovou bílkovinou, rýží nebo bramborami a zeleninou.

• Sendvič se šunkou a sýrem a ovoce
• Grilované kuře, brambory a salát
• Čokoládové mléko
• Řecký jogurt s medem a vlašskými ořechy

Pitný režim

Skleněné stěny zadržují teplo a venkovní padel v létě může být opravdu horký. Vezmi si plnou láhev, pij při každé výměně stran a snaž se, aby úbytek hmotnosti nepřesáhl 2 % tělesné hmotnosti. Pokud skončíš promáčený nebo uvidíš na tričku sůl, přidej sportovní nápoj nebo slané jídlo. V následujících hodinách doplň asi 1,25 až 1,5 l na každý ztracený kg. Kalkulačka potivosti.

Tipy

• Letní kurty si podle možností rezervuj brzy ráno nebo navečer.
• Láhev měj ve stínu u dveří kurtu.
• Výměny jsou delší, než vypadají. 90minutová hra je opravdový trénink, tak se na ni pořádně připrav jídlem.
• Pokud hraješ turnaj, sněz něco malého po každém zápase nebo po dvou.

Časté otázky

Zdroje

1. Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine joint position statement: nutrition and athletic performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543-568.
2. Kerksick CM, Arent S, Schoenfeld BJ, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: nutrient timing. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:33.
3. American College of Sports Medicine, Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, Maughan RJ, Montain SJ, Stachenfeld NS. American College of Sports Medicine position stand: exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(2):377-390.
4. Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6-12. Activity lists at pacompendium.com.