Cviků: 26
Cviky na svaly: prsa
Cviků, které zapojují svaly (prsa): 26. Jsou rozdělené podle toho, co potřebuješ. U každého uvidíš, jak ho provést, co bys měl cítit a jakou chybu lidé dělají nejčastěji.
Vlastní váha
KlikPrsa
Kliky s úzkým úchopemTriceps, Prsa
Kliky s nohama výšPrsa, Přední ramena
DipyTriceps, Prsa
Kliky na bradlech na prsaPrsa, Triceps
Plyometrický klikPrsa, TricepsVlastní váhaIntervaly s angličákyČtyřhlavý sval stehenní, Prsa, HýžděJednoruční činky
Přetahování s jednoručkouŠiroký sval zádový, Prsa
Tlaky s jednoručkami na lavičcePrsa
Tlaky s jednoručkami na šikmé lavičcePrsa, Přední ramena
Tlaky s jednoručkami na zemiPrsa, Triceps
Kliky s větším rozsahem (ruce na jednoručkách)Prsa
Rozpažování s jednoručními činkamiPrsa
Tlak s jednoručními činkami na lavici hlavou dolůPrsa
Pullover s jednoručkou s nataženýma rukamaŠiroký sval zádový, PrsaKettlebell
Tlak s kettlebellem vleže na zemiVelká činka
Landmine tlakPřední ramena, Prsa
Bench pressPrsa
Bench press s velkou činkou na šikmé laviciPrsa, Přední ramenaKladky
Tlak na prsa na kladkáchPrsa
Překřižování na kladkáchPrsa
Rozpažování na kladkách vleže na rovné laviciPrsaStroje
Rozpažování na pec deckuPrsa
Bench press na Smithově strojiPrsa
Tlak na prsa na strojiPrsa
Tlak na prsa na stroji s kotoučiPrsaCviky podle svalů
Přední ramenaBoční ramenaZadní ramenaTricepsBicepsPředloktíŠiroký sval zádovýHorní zádaSpodní zádaBřichoŠikmé břišní svalyHýžděČtyřhlavý sval stehenníZadní stehnaVnitřní strana stehenLýtkaOhybače kyčle
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem.
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarmaZapisuj za pár vteřinVyhledej mezi více než 9 300 potravinami ve svém jazyce, vyber porci a hotovo. Poslední potraviny a rychlé přidání pro jídlo v restauraci.
Postaveno kolem tvých zápasůHraješ v 19 hodin? Fuel posune tvé hlavní sacharidové jídlo dřív, přidá svačinu před zápasem a z večeře udělá jídlo na regeneraci.
Kouč, který vysvětlujeVšimne si tvých vzorců, navrhne jednu změnu, řekne, proč by měla fungovat, a po pár týdnech ověří, jestli fungovala.