Kliky na bradlech na prsa: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Drž se nad bradly, paže natažené, mírně se předkloň.
Pomalu klesej, dokud necítíš protažení v hrudníku.
Vytlač se zpátky nahoru a nahoře stáhni hrudník.

Co bys měl cítit

Protažení v hrudníku a pak stah při tlaku nahoru; ramena by se neměla zaškrcovat.

Častá chyba

Příliš hluboký pokles namáhá ramena; zastav se, když jsou paže zhruba rovnoběžně s podlahou.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Zapojuje

Prsa Triceps

Pomáhá

Přední ramena

Vybavení

Vlastní váha

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Bench pressPrsa

Tlaky s jednoručkami na lavičcePrsa

Tlaky s jednoručkami na šikmé lavičcePrsa, Přední ramena

Tlaky s jednoručkami na zemiPrsa, Triceps

Kliky s větším rozsahem (ruce na jednoručkách)Prsa

Rozpažování na pec deckuPrsa

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: kliky na bradlech na prsa?

Kliky na bradlech na prsa: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: prsa a triceps. Pomáhá také těmto svalům: přední ramena.

Dá se tento cvik dělat doma: kliky na bradlech na prsa?

Ano. Stačí ti vlastní váha a trochu místa na podlaze.

Kolik sérií a opakování: kliky na bradlech na prsa?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: prsa

Kliky na bradlech na prsa