Oma kehonpaino
Dippi rintaa varten
Dippi rintaa varten kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: rinta ja ojentajat. Se auttaa myös näitä: hartioiden etuosa.
Vaihe vaiheelta
- Nosta itsesi tankojen päälle kädet suorina ja nojaa hieman eteenpäin.
- Laskeudu hitaasti, kunnes tunnet venytyksen rinnassa.
- Työnnä itsesi takaisin ylös ja purista rintaa yläasennossa.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Venytys rinnassa ja sitten puristus ylöspäin työntäessäsi. Hartioiden ei pitäisi nipistyä.
Yleinen virhe
Liian syvälle laskeutuminen rasittaa hartioita. Pysähdy, kun olkavarret ovat suunnilleen yhdensuuntaiset lattian kanssa.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia.
- Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
PenkkipunnerrusRinta
Penkkipunnerrus käsipainoillaRinta
Vinopenkkipunnerrus käsipainoillaRinta, Hartioiden etuosa
Lattiapunnerrus käsipainoillaRinta, Ojentajat
Syvä punnerrus (kädet käsipainoilla)Rinta
Rintaperhonen laitteessa (pec deck)RintaKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: dippi rintaa varten?
Dippi rintaa varten kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: rinta ja ojentajat. Se auttaa myös näitä: hartioiden etuosa.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: dippi rintaa varten?
Kyllä. Tarvitset vain oman kehonpainosi ja vähän lattiatilaa.
Montako sarjaa ja toistoa: dippi rintaa varten?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia. Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi