Poids du corps
Dips pour pectoraux
Dips pour pectoraux : cet exercice travaille surtout ces muscles : pectoraux et triceps. Il aide aussi : épaules avant.
Étape par étape
- Tenez-vous au-dessus des barres, bras tendus, légèrement penché vers l'avant.
- Descendez lentement jusqu'à sentir l'étirement dans la poitrine.
- Remontez en serrant la poitrine en haut.
Ce que vous devriez sentir
Un étirement dans la poitrine, puis une contraction en poussant; vos épaules ne devraient pas pincer.
Erreur fréquente
Descendre trop bas fatigue les épaules; arrêtez-vous quand le haut de vos bras est à peu près parallèle au sol.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Développé couchéPectoraux
Développé couché aux haltèresPectoraux
Développé incliné aux haltèresPectoraux, Épaules avant
Développé au sol aux haltèresPectoraux, Triceps
Pompe en amplitude (mains sur les haltères)Pectoraux
Pec deckPectorauxQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : dips pour pectoraux?
Dips pour pectoraux : cet exercice travaille surtout ces muscles : pectoraux et triceps. Il aide aussi : épaules avant.
Peut-on faire cet exercice à la maison : dips pour pectoraux?
Oui. Il suffit de votre poids du corps et d'un peu d'espace au sol.
Combien de séries et de répétitions : dips pour pectoraux?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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