Corpo libero
Dip per il petto
Dip per il petto allena soprattutto questi muscoli: petto e tricipiti. Aiuta anche questi muscoli: spalle anteriori.
Passo dopo passo
- Sostieniti sopra le barre, braccia tese, inclinati leggermente in avanti.
- Scendi lentamente finché senti un allungamento al petto.
- Risali spingendo, contraendo il petto in alto.
Cosa dovresti sentire
Un allungamento al petto, poi una contrazione mentre spingi; le spalle non devono sentirsi schiacciate.
Errore comune
Scendere troppo affatica le spalle: fermati quando la parte alta delle braccia è circa parallela al pavimento.
Serie e ripetizioni
- Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
- Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
- Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.
Alternative per gli stessi muscoli
Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.
Panca pianaPetto
Panca piana con manubriPetto
Panca inclinata con manubriPetto, Spalle anteriori
Floor press con manubriPetto, Tricipiti
Piegamenti in deficit (mani sui manubri)Petto
Pec deckPettoDomande
Quali muscoli allena l'esercizio dip per il petto?
Dip per il petto allena soprattutto questi muscoli: petto e tricipiti. Aiuta anche questi muscoli: spalle anteriori.
Posso fare l'esercizio dip per il petto a casa?
Sì. Ti basta il peso del tuo corpo e un po' di spazio sul pavimento.
Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio dip per il petto?
Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).
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