Peso corporal
Fondos para pecho
Fondos para pecho trabaja sobre todo estos músculos: pecho y tríceps. También ayuda a trabajar: hombros (parte delantera).
Paso a paso
- Sostente sobre las barras, con los brazos estirados y el cuerpo ligeramente inclinado hacia delante.
- Baja despacio hasta notar el estiramiento en el pecho.
- Empuja para subir, apretando el pecho arriba.
Qué deberías notar
Un estiramiento en el pecho y luego una contracción al empujar; los hombros no deberían pinzarse.
Error común
Bajar demasiado carga los hombros; para cuando la parte superior de los brazos quede más o menos paralela al suelo.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Press de bancaPecho
Press de banca con mancuernasPecho
Press inclinado con mancuernasPecho, Hombros (parte delantera)
Press en el suelo con mancuernasPecho, Tríceps
Flexiones en déficit (manos sobre mancuernas)Pecho
Aperturas en máquina contractora (pec deck)PechoPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio fondos para pecho?
Fondos para pecho trabaja sobre todo estos músculos: pecho y tríceps. También ayuda a trabajar: hombros (parte delantera).
¿Puedo hacer el ejercicio fondos para pecho en casa?
Sí. Solo necesitas el peso de tu cuerpo y un poco de espacio en el suelo.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio fondos para pecho?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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