Dips for bryst: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Hold dig over stængerne med strakte arme og læn dig lidt fremad.
Sænk dig langsomt, til du mærker en udstrækning i brystet.
Pres dig op igen, og spænd i brystet øverst.

Det skal du mærke

En udstrækning i brystet og derefter en sammentrækning, når du presser op; dine skuldre må ikke klemme.

Almindelig fejl

Hvis du synker for dybt, belaster det skuldrene; stop, når overarmene er cirka parallelle med gulvet.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause.
For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Træner

Bryst Triceps

Hjælper med

Forreste skuldre

Udstyr

Kropsvægt

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

BænkpresBryst

Bænkpres med håndvægteBryst

Skråbænkpres med håndvægteBryst, Forreste skuldre

Gulvpres med håndvægteBryst, Triceps

Dybe armstrækninger (hænderne på håndvægte)Bryst

Pec deck flyBryst

Spørgsmål

Hvilke muskler træner dips for bryst?

Dips for bryst træner hovedsageligt bryst og triceps. Den hjælper også forreste skuldre.

Kan jeg lave dips for bryst derhjemme?

Ja. Du skal bare bruge din kropsvægt og lidt plads på gulvet.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af dips for bryst?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause. For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til bryst

Dips for bryst