Lichaamsgewicht
Dips voor de borst
Dips voor de borst traint vooral deze spieren: borst en triceps. Het helpt ook bij: voorste schouders.
Stap voor stap
- Houd jezelf boven de leuningen, armen gestrekt, leun iets naar voren.
- Zak langzaam tot je een rek in je borst voelt.
- Duw jezelf weer omhoog en knijp bovenaan je borst samen.
Wat je zou moeten voelen
Een rek in je borst en dan een knijp als je omhoog duwt; je schouders mogen niet knellen.
Veelgemaakte fout
Als je te diep zakt, belast je je schouders te veel; stop als je bovenarmen ongeveer parallel aan de vloer zijn.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust.
- Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
BankdrukkenBorst
Bankdrukken met dumbbellsBorst
Incline dumbbell pressBorst, Voorste schouders
Floor press met dumbbellsBorst, Triceps
Deficit push-up (handen op dumbbells)Borst
Pec deck flyBorstVragen
Welke spieren traint de oefening dips voor de borst?
Dips voor de borst traint vooral deze spieren: borst en triceps. Het helpt ook bij: voorste schouders.
Kan ik de oefening dips voor de borst thuis doen?
Ja. Je hebt alleen je lichaamsgewicht en een beetje ruimte op de vloer nodig.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening dips voor de borst?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust. Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten