NL
Gratis startenStart

24 oefeningen

Oefeningen voor: triceps

24 oefeningen die deze spieren trainen (triceps), gegroepeerd op wat jij nodig hebt. Bij elke oefening zie je hoe je hem doet, wat je moet voelen en de veelgemaakte fout.

Lichaamsgewicht

Push-up met smalle handenTriceps, BorstDipsTriceps, BorstBench dip (stoel)TricepsDips voor de borstBorst, TricepsTriceps press met eigen lichaamsgewichtTricepsPlyometrische push-upBorst, Triceps

Dumbbells

Floor press met dumbbellsBorst, TricepsOverhead triceps extension met dumbbellTricepsDumbbell press met smalle greepTricepsTriceps kickback met dumbbellTriceps

Kettlebell

Floor press met kettlebellBorst, Triceps

Weerstandsbanden

Skull crusher met weerstandsbandTricepsTricepsextensie boven het hoofd met weerstandsbandTriceps

Barbell

Skull crusherTricepsBankdrukken met smalle gripTricepsStaande tricepsextensie met barbell boven het hoofdTriceps

Kabels

Triceps pushdownTricepsPushdown met touwTricepsPushdown met onderhandse greepTricepsTricepsextensie boven het hoofd aan de kabelTricepsTricepsextensie met één arm aan de kabelTriceps

Machines

Tricepsextensie aan de machineTricepsDip aan de machineTricepsBankdrukken met smalle greep aan de Smith machineTriceps

Oefeningen per spier

BorstVoorste schoudersZijkant schoudersAchterste schoudersBicepsOnderarmenBrede rugspierenBovenrugOnderrugBuikspierenSchuine buikspierenBilspierenQuadricepsHamstringsBinnenkant dijenKuitenHeupbuigers

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt.

JOGO Fuel

Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel

Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.

Gratis starten
Log in secondenZoek in meer dan 9.300 voedingsmiddelen in jouw taal, kies de portie en klaar. Recente producten en snel toevoegen voor maaltijden buiten de deur.
Gebouwd rond jouw wedstrijdenSpeel je om 19:00? Fuel schuift je grote koolhydraatmaaltijd naar voren, voegt een snack voor de wedstrijd toe en maakt van het avondeten je herstelmaaltijd.
Een coach die uitlegtZiet je patronen, stelt één verandering voor, zegt waarom die zou moeten werken en checkt na een paar weken of dat zo was.