NL
Gratis startenStart

30 oefeningen

Oefeningen voor: zijkant schouders

30 oefeningen die deze spieren trainen (zijkant schouders), gegroepeerd op wat jij nodig hebt. Bij elke oefening zie je hoe je hem doet, wat je moet voelen en de veelgemaakte fout.

Lichaamsgewicht

LichaamsgewichtPike push-upVoorste schouders, Zijkant schoudersLichaamsgewichtPike push-up met voeten omhoogVoorste schouders, Zijkant schoudersLichaamsgewichtWall walkVoorste schouders, Zijkant schouders

Dumbbells

Zittende dumbbell pressVoorste schouders, Zijkant schoudersDumbbell shoulder pressVoorste schouders, Zijkant schoudersArnold pressVoorste schouders, Zijkant schoudersEenarmige press half geknieldVoorste schouders, Zijkant schoudersLateral raiseZijkant schoudersStaande press met dumbbellsVoorste schouders, Zijkant schoudersSchouderpers met één dumbbellVoorste schouders, Zijkant schoudersZijwaartse raise met dumbbellsZijkant schoudersZittende zijwaartse raise met dumbbellsZijkant schoudersZijwaartse raise met één armZijkant schoudersSchuine zijwaartse raise met één armZijkant schoudersLiggende zijwaartse raise met één armAchterste schouders, Zijkant schoudersScaption met dumbbellsVoorste schouders, Zijkant schoudersAfwisselende schouderraiseVoorste schouders, Zijkant schouders

Kettlebell

Press met twee kettlebellsVoorste schouders, Zijkant schoudersZittende press met kettlebellVoorste schouders, Zijkant schouders

Weerstandsbanden

Schouderpress met weerstandsbandVoorste schouders, Zijkant schoudersZijwaartse raise met weerstandsbandZijkant schouders

Barbell

Overhead pressVoorste schouders, Zijkant schoudersZittende schouderpers met barbellVoorste schouders, Zijkant schoudersStaande military pressVoorste schouders, Zijkant schouders

Kabels

Zittende schouderpers met kabelsVoorste schouders, Zijkant schoudersWisselende schouderpers met kabelsVoorste schouders, Zijkant schoudersStaande zijwaartse raise aan de kabelZijkant schouders

Machines

Schouderpers in de machineVoorste schouders, Zijkant schoudersSchouderpers met plaatgewichtenVoorste schouders, Zijkant schoudersSchouderpers in de Smith-machineVoorste schouders, Zijkant schouders

Oefeningen per spier

BorstVoorste schoudersAchterste schoudersTricepsBicepsOnderarmenBrede rugspierenBovenrugOnderrugBuikspierenSchuine buikspierenBilspierenQuadricepsHamstringsBinnenkant dijenKuitenHeupbuigers

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt.

JOGO Fuel

Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel

Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.

Gratis starten
Log in secondenZoek in meer dan 9.300 voedingsmiddelen in jouw taal, kies de portie en klaar. Recente producten en snel toevoegen voor maaltijden buiten de deur.
Gebouwd rond jouw wedstrijdenSpeel je om 19:00? Fuel schuift je grote koolhydraatmaaltijd naar voren, voegt een snack voor de wedstrijd toe en maakt van het avondeten je herstelmaaltijd.
Een coach die uitlegtZiet je patronen, stelt één verandering voor, zegt waarom die zou moeten werken en checkt na een paar weken of dat zo was.