Schuine zijwaartse raise met één arm: zo doe je het, getrainde spieren

Stap voor stap

Ga zijwaarts op de schuine bank liggen, schouder tegen het kussen.
Begin met de dumbbell vooraan, arm gestrekt en evenwijdig aan de vloer.
Til de arm omhoog richting het plafond en laat dan langzaam zakken.

Wat je zou moeten voelen

Een brandend gevoel aan de zijkant van je bovenste schouder; je nek en onderrug mogen niet overbelast raken.

Veelgemaakte fout

Je elleboog buigen en met je arm trekken; houd hem bijna gestrekt en laat je schouder het werk doen.

Sets en herhalingen

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.
Tel de herhalingen per kant.

Traint

Zijkant schouders

Helpt bij

Achterste schouders

Materiaal

Dumbbells

Alternatieven voor dezelfde spieren

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

Staande zijwaartse raise aan de kabelZijkant schouders

Zijwaartse raise met weerstandsbandZijkant schouders

Lateral raiseZijkant schouders

Zijwaartse raise met dumbbellsZijkant schouders

Zittende zijwaartse raise met dumbbellsZijkant schouders

Zijwaartse raise met één armZijkant schouders

Vragen

Welke spieren traint de oefening schuine zijwaartse raise met één arm?

Schuine zijwaartse raise met één arm traint vooral deze spieren: zijkant schouders. Het helpt ook bij: achterste schouders.

Kan ik de oefening schuine zijwaartse raise met één arm thuis doen?

Ja, als je dit thuis hebt: dumbbells.

Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening schuine zijwaartse raise met één arm?

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen. Tel de herhalingen per kant.

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).

Meer oefeningen voor: zijkant schouders

Schuine zijwaartse raise met één arm