Enarmet sidehæv på skråbænk: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Læg dig på siden på skråbænken med skulderen mod puden.
Start med håndvægten foran dig, armen strakt og parallel med gulvet.
Løft armen op mod loftet, og sænk så langsomt.

Det skal du mærke

En brændende fornemmelse i siden af din øverste skulder; nakken og den nedre ryg skal ikke anstrenges.

Almindelig fejl

Du bøjer albuen og trækker med armen; hold den næsten strakt og led bevægelsen med skulderen.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.
Tæl gentagelserne for hver side.

Træner

Midterste skuldre

Hjælper med

Bagerste skuldre

Udstyr

Håndvægte

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Stående sidehæv i kabelmaskineMidterste skuldre

Sidehæv med elastikMidterste skuldre

SideløftMidterste skuldre

Sidehæv med håndvægteMidterste skuldre

Siddende sidehæv med håndvægteMidterste skuldre

Enarmet sidehævMidterste skuldre

Spørgsmål

Hvilke muskler træner enarmet sidehæv på skråbænk?

Enarmet sidehæv på skråbænk træner hovedsageligt midterste skuldre. Den hjælper også bagerste skuldre.

Kan jeg lave enarmet sidehæv på skråbænk derhjemme?

Ja, hvis du har dette derhjemme: håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af enarmet sidehæv på skråbænk?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser. Tæl gentagelserne for hver side.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til midterste skuldre

Enarmet sidehæv på skråbænk