Enarmet sidehæv: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Hold fast i en støtte, læn dig lidt væk, og hav håndvægten ved siden.
Løft armen ud til siden til skulderhøjde.
Sænk langsomt, og gentag så på den anden side.

Det skal du mærke

En brændende fornemmelse på ydersiden af den skulder, der arbejder; nakken og støttearmen skal ikke blive trætte.

Almindelig fejl

Du hiver vægten op med kroppen; brug en lettere håndvægt og løft jævnt.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.
Tæl gentagelserne for hver side.

Træner

Midterste skuldre

Hjælper med

Øvre ryg Skrå mavemuskler

Udstyr

Håndvægte

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Stående sidehæv i kabelmaskineMidterste skuldre

Sidehæv med elastikMidterste skuldre

SideløftMidterste skuldre

Sidehæv med håndvægteMidterste skuldre

Siddende sidehæv med håndvægteMidterste skuldre

Enarmet sidehæv på skråbænkMidterste skuldre

Spørgsmål

Hvilke muskler træner enarmet sidehæv?

Enarmet sidehæv træner hovedsageligt midterste skuldre. Den hjælper også øvre ryg og skrå mavemuskler.

Kan jeg lave enarmet sidehæv derhjemme?

Ja, hvis du har dette derhjemme: håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af enarmet sidehæv?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser. Tæl gentagelserne for hver side.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til midterste skuldre

Enarmet sidehæv