Sidehæv med håndvægte: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Stå rank med håndvægtene ned langs siden og let bøjede albuer.
Løft armene ud til siden, til de er parallelle med gulvet.
Sænk langsomt over tre sekunder uden at svinge.

Det skal du mærke

En brændende fornemmelse på ydersiden af skuldrene; nakken og øverste trapezius må ikke overtage.

Almindelig fejl

Du svinger kroppen for at løfte tunge vægte; brug lettere håndvægte og hold overkroppen stille.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Træner

Midterste skuldre

Hjælper med

Forreste skuldre Øvre ryg

Udstyr

Håndvægte

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Stående sidehæv i kabelmaskineMidterste skuldre

Sidehæv med elastikMidterste skuldre

SideløftMidterste skuldre

Siddende sidehæv med håndvægteMidterste skuldre

Enarmet sidehævMidterste skuldre

Enarmet sidehæv på skråbænkMidterste skuldre

Spørgsmål

Hvilke muskler træner sidehæv med håndvægte?

Sidehæv med håndvægte træner hovedsageligt midterste skuldre. Den hjælper også forreste skuldre og øvre ryg.

Kan jeg lave sidehæv med håndvægte derhjemme?

Ja, hvis du har dette derhjemme: håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af sidehæv med håndvægte?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til midterste skuldre

Sidehæv med håndvægte