Haltères · Isolation
Élévation latérale avec haltères
Élévation latérale avec haltères : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules côté. Il aide aussi : épaules avant et haut du dos.
Étape par étape
- Tenez-vous droit, haltères le long du corps, coudes légèrement fléchis.
- Levez les bras sur les côtés jusqu'à l'horizontale.
- Redescendez lentement en trois secondes sans élan.
Ce que vous devriez sentir
Une brûlure sur le côté externe des épaules; le cou et le haut des trapèzes ne devraient pas prendre le relais.
Erreur fréquente
Balancer le corps pour lever trop lourd; prenez des haltères plus légers et gardez le tronc immobile.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Élévation latérale debout à la poulieÉpaules côté
Élévation latérale avec élastiqueÉpaules côté
Élévations latéralesÉpaules côté
Élévation latérale assise avec haltèresÉpaules côté
Élévation latérale à un brasÉpaules côté
Élévation latérale inclinée à un brasÉpaules côtéQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : élévation latérale avec haltères?
Élévation latérale avec haltères : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules côté. Il aide aussi : épaules avant et haut du dos.
Peut-on faire cet exercice à la maison : élévation latérale avec haltères?
Oui, si vous avez ceci à la maison : haltères.
Combien de séries et de répétitions : élévation latérale avec haltères?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
JOGO Fuel
Obtenez un plan d'entraînement fait pour votre objectif
Gardez-le, notez vos repas, obtenez des journées bâties autour de vos parties et un coach qui explique chaque changement. Gratuit, avec votre compte JOGO.
Commencer gratuitement