Manubri · Isolamento
Alzate laterali con manubri
Alzate laterali con manubri allena soprattutto questi muscoli: spalle laterali. Aiuta anche questi muscoli: spalle anteriori e parte alta della schiena.
Passo dopo passo
- Stai ben dritto, con i manubri lungo i fianchi e i gomiti leggermente flessi.
- Solleva le braccia ai lati fino a portarle parallele al pavimento.
- Scendi lentamente in tre secondi, senza dondolare.
Cosa dovresti sentire
Un bruciore sul lato esterno delle spalle; il collo e la parte alta dei trapezi non devono prendere il sopravvento.
Errore comune
Dondolare il corpo per sollevare pesi troppo pesanti: usa manubri più leggeri e tieni il busto fermo.
Serie e ripetizioni
- Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
- Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Alternative per gli stessi muscoli
Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.
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Alzata laterale a un braccioSpalle laterali
Alzata laterale inclinata a un braccioSpalle lateraliDomande
Quali muscoli allena l'esercizio alzate laterali con manubri?
Alzate laterali con manubri allena soprattutto questi muscoli: spalle laterali. Aiuta anche questi muscoli: spalle anteriori e parte alta della schiena.
Posso fare l'esercizio alzate laterali con manubri a casa?
Sì, se hai questo a casa: manubri.
Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio alzate laterali con manubri?
Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).
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