Hantlar · Isolerande
Sidolyft med hantlar
Sidolyft med hantlar tränar framför allt: sidoaxlar. Den hjälper också: främre axlar och övre rygg.
Steg för steg
- Stå rak med hantlarna längs sidorna och armbågarna lätt böjda.
- Lyft armarna ut åt sidorna tills de är parallella med golvet.
- Sänk långsamt under tre sekunder utan att svinga.
Det här ska du känna
En brännande känsla på utsidan av axlarna; nacken och övre delen av trapezius ska inte ta över.
Vanligt misstag
Du svingar kroppen för att lyfta tunga vikter; använd lättare hantlar och håll överkroppen stilla.
Set och repetitioner
- För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
- Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.
Alternativ för samma muskler
Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.
Stående sidolyft i kabelSidoaxlar
Sidolyft med gummibandSidoaxlar
SidolyftSidoaxlar
Sittande sidolyft med hantlarSidoaxlar
Enarms sidolyftSidoaxlar
Enarms sidolyft i lutande bänkSidoaxlarFrågor
Vilka muskler tränar övningen sidolyft med hantlar?
Sidolyft med hantlar tränar framför allt: sidoaxlar. Den hjälper också: främre axlar och övre rygg.
Kan jag göra övningen sidolyft med hantlar hemma?
Ja, om du har det här hemma: hantlar.
Hur många set och repetitioner ska jag köra av sidolyft med hantlar?
För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.
Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Få en träningsplan byggd runt ditt mål
Spara den, logga dina måltider, få dagar byggda kring dina matcher och en coach som förklarar varje ändring. Gratis, med ditt JOGO-konto.
Kom igång gratis