Halteres · Isolado
Elevação lateral com halteres
Elevação lateral com halteres trabalha principalmente: ombros (parte lateral). Também ajuda: ombros (parte da frente) e parte alta das costas.
Passo a passo
- Fique em pé, bem alinhado, com os halteres ao lado do corpo e os cotovelos levemente flexionados.
- Levante os braços para os lados até ficarem paralelos ao chão.
- Desça devagar, em três segundos, sem balançar.
O que você deve sentir
Uma queimação na parte externa dos ombros; o pescoço e a parte de cima do trapézio não devem assumir o trabalho.
Erro comum
Balançar o corpo para levantar peso demais; use halteres mais leves e mantenha o tronco parado.
Séries e repetições
- Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
- Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.
Trabalha
Equipamento
Halteres
Alternativas para os mesmos músculos
Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.
Elevação lateral em pé na poliaOmbros (parte lateral)
Elevação lateral com elásticoOmbros (parte lateral)
Elevação lateralOmbros (parte lateral)
Elevação lateral sentado com halteresOmbros (parte lateral)
Elevação lateral com um braçoOmbros (parte lateral)
Elevação lateral inclinada com um braçoOmbros (parte lateral)Perguntas
Quais músculos o exercício elevação lateral com halteres trabalha?
Elevação lateral com halteres trabalha principalmente: ombros (parte lateral). Também ajuda: ombros (parte da frente) e parte alta das costas.
Dá para fazer o exercício elevação lateral com halteres em casa?
Sim, se você tiver isto em casa: halteres.
Quantas séries e repetições do exercício elevação lateral com halteres?
Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.
Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).
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