Halteres · Isolado
Elevação lateral sentado com halteres
Elevação lateral sentado com halteres trabalha principalmente: ombros (parte lateral). Também ajuda: parte alta das costas.
Passo a passo
- Sente-se com a coluna ereta no banco, pés apoiados no chão e halteres ao lado do corpo.
- Levante os braços para os lados até ficarem paralelos ao chão.
- Desça devagar e mantenha as costas paradas.
O que você deve sentir
Uma queimação na parte externa dos ombros; você não deve sentir nada no pescoço nem na lombar.
Erro comum
Inclinar o corpo para trás para lançar os pesos; use halteres mais leves e fique na vertical.
Séries e repetições
- Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
- Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.
Alternativas para os mesmos músculos
Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.
Elevação lateral em pé na poliaOmbros (parte lateral)
Elevação lateral com elásticoOmbros (parte lateral)
Elevação lateralOmbros (parte lateral)
Elevação lateral com halteresOmbros (parte lateral)
Elevação lateral com um braçoOmbros (parte lateral)
Elevação lateral inclinada com um braçoOmbros (parte lateral)Perguntas
Quais músculos o exercício elevação lateral sentado com halteres trabalha?
Elevação lateral sentado com halteres trabalha principalmente: ombros (parte lateral). Também ajuda: parte alta das costas.
Dá para fazer o exercício elevação lateral sentado com halteres em casa?
Sim, se você tiver isto em casa: halteres.
Quantas séries e repetições do exercício elevação lateral sentado com halteres?
Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.
Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).
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