Sittende sidehev med manualer: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Sitt rett på benken med føttene flatt i gulvet og manualene langs sidene.
Løft armene ut til sidene til de er parallelle med gulvet.
Senk sakte og hold ryggen i ro.

Dette bør du kjenne

Svie på yttersiden av skuldrene. Du skal ikke kjenne det i nakken eller korsryggen.

Vanlig feil

Du lener deg bakover for å svinge vektene opp. Bruk lettere manualer og sitt rett.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Trener

Side av skuldrene

Hjelper

Øvre rygg

Utstyr

Manualer

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Stående sidehev i kabelmaskinSide av skuldrene

Sidehev med strikkSide av skuldrene

SidehevSide av skuldrene

Sidehev med manualerSide av skuldrene

Enarms sidehevSide av skuldrene

Enarms sidehev i skråbenkSide av skuldrene

Spørsmål

Hvilke muskler trener sittende sidehev med manualer?

Sittende sidehev med manualer trener hovedsakelig side av skuldrene. Den hjelper også øvre rygg.

Kan jeg gjøre sittende sidehev med manualer hjemme?

Ja, hvis du har dette hjemme: manualer.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av sittende sidehev med manualer?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for side av skuldrene

Sittende sidehev med manualer