Sidehev med manualer: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Stå rett med manualene langs sidene og albuene lett bøyd.
Løft armene ut til sidene til de er parallelle med gulvet.
Senk sakte over tre sekunder uten å svinge.

Dette bør du kjenne

Svie på yttersiden av skuldrene. Nakken og øvre trapezius skal ikke ta over.

Vanlig feil

Du svinger kroppen for å løfte tunge vekter. Bruk lettere manualer og hold overkroppen i ro.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Trener

Side av skuldrene

Hjelper

Fremre skuldre Øvre rygg

Utstyr

Manualer

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Stående sidehev i kabelmaskinSide av skuldrene

Sidehev med strikkSide av skuldrene

SidehevSide av skuldrene

Sittende sidehev med manualerSide av skuldrene

Enarms sidehevSide av skuldrene

Enarms sidehev i skråbenkSide av skuldrene

Spørsmål

Hvilke muskler trener sidehev med manualer?

Sidehev med manualer trener hovedsakelig side av skuldrene. Den hjelper også fremre skuldre og øvre rygg.

Kan jeg gjøre sidehev med manualer hjemme?

Ja, hvis du har dette hjemme: manualer.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av sidehev med manualer?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for side av skuldrene

Sidehev med manualer