Zijwaartse raise met dumbbells: zo doe je het, getrainde spieren

Stap voor stap

Sta rechtop, dumbbells langs je lichaam, ellebogen licht gebogen.
Til je armen zijwaarts op tot ze evenwijdig aan de vloer zijn.
Laat in drie seconden langzaam zakken zonder te zwaaien.

Wat je zou moeten voelen

Een brandend gevoel aan de buitenkant van je schouders; je nek en bovenste trapezius mogen het niet overnemen.

Veelgemaakte fout

Je lichaam zwaaien om zware gewichten op te tillen; neem lichtere dumbbells en houd je romp stil.

Sets en herhalingen

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Traint

Zijkant schouders

Helpt bij

Voorste schouders Bovenrug

Materiaal

Dumbbells

Alternatieven voor dezelfde spieren

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

Staande zijwaartse raise aan de kabelZijkant schouders

Zijwaartse raise met weerstandsbandZijkant schouders

Lateral raiseZijkant schouders

Zittende zijwaartse raise met dumbbellsZijkant schouders

Zijwaartse raise met één armZijkant schouders

Schuine zijwaartse raise met één armZijkant schouders

Vragen

Welke spieren traint de oefening zijwaartse raise met dumbbells?

Zijwaartse raise met dumbbells traint vooral deze spieren: zijkant schouders. Het helpt ook bij: voorste schouders en bovenrug.

Kan ik de oefening zijwaartse raise met dumbbells thuis doen?

Ja, als je dit thuis hebt: dumbbells.

Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening zijwaartse raise met dumbbells?

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).

Meer oefeningen voor: zijkant schouders

Zijwaartse raise met dumbbells