Kurzhanteln · Isolationsübung
Seitheben mit Kurzhanteln
Seitheben mit Kurzhanteln trainiert vor allem diese Muskeln: Seitliche Schulter. Sie unterstützt außerdem: Vordere Schulter und Oberer Rücken.
Schritt für Schritt
- Steh aufrecht, die Kurzhanteln an deinen Seiten, die Ellbogen leicht gebeugt.
- Heb die Arme seitlich an, bis sie parallel zum Boden sind.
- Senk sie langsam über drei Sekunden ab, ohne zu schwingen.
Das solltest du spüren
Ein Brennen an der Außenseite deiner Schultern; dein Nacken und der obere Trapezmuskel sollten nicht übernehmen.
Häufiger Fehler
Du schwingst den Körper mit, um schwere Gewichte zu heben; nimm leichtere Kurzhanteln und halte den Oberkörper ruhig.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Seitheben am Kabelzug im StehenSeitliche Schulter
Seitheben mit BandSeitliche Schulter
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Seitheben mit Kurzhanteln im SitzenSeitliche Schulter
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Einarmiges Seitheben an der SchrägbankSeitliche SchulterFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Seitheben mit Kurzhanteln?
Seitheben mit Kurzhanteln trainiert vor allem diese Muskeln: Seitliche Schulter. Sie unterstützt außerdem: Vordere Schulter und Oberer Rücken.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Seitheben mit Kurzhanteln?
Ja, wenn du das zu Hause hast: Kurzhanteln.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Seitheben mit Kurzhanteln?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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