Kurzhanteln · Isolationsübung
Seitheben
Seitheben trainiert vor allem diese Muskeln: Seitliche Schulter. Sie unterstützt außerdem: Hintere Schulter.
Schritt für Schritt
- Steh aufrecht, die Kurzhanteln seitlich am Körper, Ellbogen leicht gebeugt.
- Hebe die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe.
- Senke sie langsam und kontrolliert ab.
Das solltest du spüren
Ein Brennen seitlich an den Schultern; Nacken und oberer Trapezmuskel sollten nicht übernehmen.
Häufiger Fehler
Die Gewichte mit Körperschwung hochwerfen; nimm leichtere Kurzhanteln und bleib ruhig stehen.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Seitheben am Kabelzug im StehenSeitliche Schulter
Seitheben mit BandSeitliche Schulter
Seitheben mit KurzhantelnSeitliche Schulter
Seitheben mit Kurzhanteln im SitzenSeitliche Schulter
Einarmiges SeithebenSeitliche Schulter
Einarmiges Seitheben an der SchrägbankSeitliche SchulterFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Seitheben?
Seitheben trainiert vor allem diese Muskeln: Seitliche Schulter. Sie unterstützt außerdem: Hintere Schulter.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Seitheben?
Ja, wenn du das zu Hause hast: Kurzhanteln.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Seitheben?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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