Élévations latérales : comment le faire, muscles travaillés

Étape par étape

Tenez-vous droit, haltères le long du corps, coudes souples.
Montez les bras sur les côtés à hauteur d'épaules.
Redescendez lentement en contrôle.

Ce que vous devriez sentir

Une brûlure sur le côté des épaules; le cou et le haut des trapèzes ne devraient pas prendre le relais.

Erreur fréquente

Lancer les haltères avec le corps; prenez des haltères plus légers et restez stable.

Séries et répétitions

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Travaille

Épaules côté

Aide

Épaules arrière

Équipement

Haltères

Variantes pour les mêmes muscles

Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.

Élévation latérale debout à la poulieÉpaules côté

Élévation latérale avec élastiqueÉpaules côté

Élévation latérale avec haltèresÉpaules côté

Élévation latérale assise avec haltèresÉpaules côté

Élévation latérale à un brasÉpaules côté

Élévation latérale inclinée à un brasÉpaules côté

Questions

Quels muscles travaille cet exercice : élévations latérales?

Élévations latérales : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules côté. Il aide aussi : épaules arrière.

Peut-on faire cet exercice à la maison : élévations latérales?

Oui, si vous avez ceci à la maison : haltères.

Combien de séries et de répétitions : élévations latérales?

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).

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