Hantlar · Isolerande
Sidolyft
Sidolyft tränar framför allt: sidoaxlar. Den hjälper också: bakre axlar.
Steg för steg
- Stå rak med hantlarna vid sidorna och mjuka armbågar.
- Lyft armarna ut åt sidorna till axelhöjd.
- Sänk långsamt och kontrollerat.
Det här ska du känna
En brännande känsla på sidorna av axlarna; nacken och övre delen av trapezius ska inte ta över.
Vanligt misstag
Du svingar upp vikterna med kroppen; ta lättare hantlar och stå still.
Set och repetitioner
- För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
- Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.
Alternativ för samma muskler
Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.
Stående sidolyft i kabelSidoaxlar
Sidolyft med gummibandSidoaxlar
Sidolyft med hantlarSidoaxlar
Sittande sidolyft med hantlarSidoaxlar
Enarms sidolyftSidoaxlar
Enarms sidolyft i lutande bänkSidoaxlarFrågor
Vilka muskler tränar övningen sidolyft?
Sidolyft tränar framför allt: sidoaxlar. Den hjälper också: bakre axlar.
Kan jag göra övningen sidolyft hemma?
Ja, om du har det här hemma: hantlar.
Hur många set och repetitioner ska jag köra av sidolyft?
För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.
Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Få en träningsplan byggd runt ditt mål
Spara den, logga dina måltider, få dagar byggda kring dina matcher och en coach som förklarar varje ändring. Gratis, med ditt JOGO-konto.
Kom igång gratis