Lateral raise: zo doe je het, getrainde spieren

Stap voor stap

Sta rechtop met dumbbells langs je lichaam en zachte ellebogen.
Til je armen zijwaarts tot schouderhoogte.
Laat langzaam en gecontroleerd zakken.

Wat je zou moeten voelen

Een brandend gevoel aan de zijkant van je schouders; je nek en bovenste trapezius mogen het werk niet overnemen.

Veelgemaakte fout

De gewichten met je lichaam omhoog zwaaien; pak lichtere dumbbells en blijf stil staan.

Sets en herhalingen

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Traint

Zijkant schouders

Helpt bij

Achterste schouders

Materiaal

Dumbbells

Alternatieven voor dezelfde spieren

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

Staande zijwaartse raise aan de kabelZijkant schouders

Zijwaartse raise met weerstandsbandZijkant schouders

Zijwaartse raise met dumbbellsZijkant schouders

Zittende zijwaartse raise met dumbbellsZijkant schouders

Zijwaartse raise met één armZijkant schouders

Schuine zijwaartse raise met één armZijkant schouders

Vragen

Welke spieren traint de oefening lateral raise?

Lateral raise traint vooral deze spieren: zijkant schouders. Het helpt ook bij: achterste schouders.

Kan ik de oefening lateral raise thuis doen?

Ja, als je dit thuis hebt: dumbbells.

Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening lateral raise?

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).

Meer oefeningen voor: zijkant schouders

Lateral raise