Mancuernas · Aislamiento
Elevaciones laterales
Elevaciones laterales trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte lateral). También ayuda a trabajar: hombros (parte trasera).
Paso a paso
- Ponte erguido con las mancuernas a los lados y los codos ligeramente flexionados.
- Levanta los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros.
- Baja despacio y con control.
Qué deberías notar
Quemazón en los laterales de los hombros; el cuello y la parte alta del trapecio no deberían asumir el trabajo.
Error común
Lanzar las pesas hacia arriba con el cuerpo; usa mancuernas más ligeras y mantente quieto.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Elevaciones laterales de pie en poleaHombros (parte lateral)
Elevaciones laterales con bandaHombros (parte lateral)
Elevaciones laterales con mancuernasHombros (parte lateral)
Elevaciones laterales sentado con mancuernasHombros (parte lateral)
Elevación lateral a un brazoHombros (parte lateral)
Elevación lateral inclinada a un brazoHombros (parte lateral)Preguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio elevaciones laterales?
Elevaciones laterales trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte lateral). También ayuda a trabajar: hombros (parte trasera).
¿Puedo hacer el ejercicio elevaciones laterales en casa?
Sí, si tienes esto en casa: mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio elevaciones laterales?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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