Bandas elásticas · Aislamiento
Elevaciones laterales con banda
Elevaciones laterales con banda trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte lateral). También ayuda a trabajar: espalda alta.
Paso a paso
- Ponte de pie sobre la banda, con las asas a la altura de los muslos y los codos ligeramente flexionados.
- Sube los dos brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros.
- Baja despacio, manteniendo la tensión en la banda.
Qué deberías notar
Un ardor en la parte exterior de los hombros, más intenso arriba; el cuello debe permanecer relajado.
Error común
Encoger los hombros hacia arriba: bájalos y levanta solo con los brazos.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Elevaciones lateralesHombros (parte lateral)
Elevaciones laterales con mancuernasHombros (parte lateral)
Elevaciones laterales sentado con mancuernasHombros (parte lateral)
Elevación lateral a un brazoHombros (parte lateral)
Elevación lateral inclinada a un brazoHombros (parte lateral)
Elevaciones laterales de pie en poleaHombros (parte lateral)Preguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio elevaciones laterales con banda?
Elevaciones laterales con banda trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte lateral). También ayuda a trabajar: espalda alta.
¿Puedo hacer el ejercicio elevaciones laterales con banda en casa?
Sí, si tienes esto en casa: bandas elásticas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio elevaciones laterales con banda?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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