Poleas · Aislamiento
Elevaciones laterales de pie en polea
Elevaciones laterales de pie en polea trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte lateral). También ayuda a trabajar: espalda alta.
Paso a paso
- Colócate de lado respecto a la polea y agarra el asa cruzando el cuerpo.
- Sube el brazo hacia el lado hasta la altura del hombro.
- Baja despacio y mantén la tensión en el cable.
Qué deberías notar
Un ardor constante en la parte exterior del hombro; el cuello no debería tensarse.
Error común
Inclinarte hacia el lado contrario para lanzar el peso: ponte erguido y usa menos carga.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
- Cuenta las repeticiones de cada lado.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Elevaciones lateralesHombros (parte lateral)
Elevaciones laterales con mancuernasHombros (parte lateral)
Elevaciones laterales sentado con mancuernasHombros (parte lateral)
Elevación lateral a un brazoHombros (parte lateral)
Elevación lateral inclinada a un brazoHombros (parte lateral)
Elevaciones laterales con bandaHombros (parte lateral)Preguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio elevaciones laterales de pie en polea?
Elevaciones laterales de pie en polea trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte lateral). También ayuda a trabajar: espalda alta.
¿Puedo hacer el ejercicio elevaciones laterales de pie en polea en casa?
No es fácil, necesita esto: poleas. En casa, prueba mejor con: elevaciones laterales, elevaciones laterales con mancuernas y elevaciones laterales sentado con mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio elevaciones laterales de pie en polea?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones. Cuenta las repeticiones de cada lado.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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