Upažování na kladce ve stoje: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Postav se bokem ke kladce a uchop madlo před tělem.
Zvedni paži do strany do výšky ramene.
Pomalu spouštěj a udrž napětí v lanku.

Co bys měl cítit

Stálé pálení na vnější straně ramene; krk by se napínat neměl.

Častá chyba

Odklánění těla, abys závaží vyhodil/a nahoru; stůj zpříma a použij lehčí zátěž.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.
Opakování počítej zvlášť pro každou stranu.

Zapojuje

Boční ramena

Pomáhá

Horní záda

Vybavení

Kladky

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

UpažováníBoční ramena

Upažování s jednoručkamiBoční ramena

Upažování s jednoručkami v seděBoční ramena

Jednoruční upažováníBoční ramena

Jednoruční upažování na šikmé laviciBoční ramena

Upažování s gumouBoční ramena

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: upažování na kladce ve stoje?

Upažování na kladce ve stoje: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: boční ramena. Pomáhá také těmto svalům: horní záda.

Dá se tento cvik dělat doma: upažování na kladce ve stoje?

Špatně, potřebuješ k tomu tohle: kladky. Doma zkus raději: upažování, upažování s jednoručkami a upažování s jednoručkami v sedě.

Kolik sérií a opakování: upažování na kladce ve stoje?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními. Opakování počítej zvlášť pro každou stranu.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: boční ramena

Upažování na kladce ve stoje