Poulies · Isolation
Élévation latérale debout à la poulie
Élévation latérale debout à la poulie : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules côté. Il aide aussi : haut du dos.
Étape par étape
- Placez-vous de côté, saisissez la poignée devant votre corps.
- Levez le bras sur le côté à la hauteur de l'épaule.
- Redescendez lentement en gardant la tension dans le câble.
Ce que vous devriez sentir
Une brûlure constante sur le côté externe de l'épaule; le cou ne devrait pas se crisper.
Erreur fréquente
Se pencher pour lancer la charge; tenez-vous droit et allégez la charge.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
- Comptez les répétitions de chaque côté.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Élévations latéralesÉpaules côté
Élévation latérale avec haltèresÉpaules côté
Élévation latérale assise avec haltèresÉpaules côté
Élévation latérale à un brasÉpaules côté
Élévation latérale inclinée à un brasÉpaules côté
Élévation latérale avec élastiqueÉpaules côtéQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : élévation latérale debout à la poulie?
Élévation latérale debout à la poulie : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules côté. Il aide aussi : haut du dos.
Peut-on faire cet exercice à la maison : élévation latérale debout à la poulie?
Pas facilement, il faut ceci : poulies. À la maison, essayez plutôt : élévations latérales, élévation latérale avec haltères et élévation latérale assise avec haltères.
Combien de séries et de répétitions : élévation latérale debout à la poulie?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions. Comptez les répétitions de chaque côté.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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