Élévation latérale inclinée à un bras

Étape par étape

1. Couchez-vous sur le côté sur le banc incliné, épaule contre le coussin.
2. Partez avec l'haltère devant, bras tendu et parallèle au sol.
3. Montez le bras vers le plafond, puis redescendez lentement.

Ce que vous devriez sentir

Une brûlure sur le côté de l'épaule du dessus; le cou et le bas du dos ne devraient pas forcer.

Erreur fréquente

Plier le coude et tirer avec le bras; gardez-le presque tendu et menez avec l'épaule.

Séries et répétitions

• Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
• Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
• Comptez les répétitions de chaque côté.

Variantes pour les mêmes muscles

Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.

Questions

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).

Plus d'exercices : épaules côté