Elevação lateral inclinada com um braço

Passo a passo

1. Deite de lado no banco inclinado, com o ombro encostado no estofado.
2. Comece com o halter à frente, braço reto e paralelo ao chão.
3. Levante o braço em direção ao teto, depois desça devagar.

O que você deve sentir

Uma queimação na lateral do ombro de cima; o pescoço e a lombar não devem forçar.

Erro comum

Dobrar o cotovelo e puxar com o braço; mantenha-o quase reto e conduza o movimento com o ombro.

Séries e repetições

• Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
• Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.
• Conte as repetições de cada lado.

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Perguntas

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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