Elevação lateral com elástico: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Fique em pé sobre a faixa, com as manoplas na altura das coxas e os cotovelos levemente flexionados.
Levante os dois braços para os lados até a altura dos ombros.
Desça devagar, mantendo a faixa tensionada.

O que você deve sentir

Uma queimação na parte externa dos ombros, mais forte no topo; o pescoço deve ficar relaxado.

Erro comum

Encolher os ombros para cima; leve-os para baixo e levante só com os braços.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Trabalha

Ombros (parte lateral)

Ajuda em

Parte alta das costas

Equipamento

Elásticos

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Elevação lateralOmbros (parte lateral)

Elevação lateral com halteresOmbros (parte lateral)

Elevação lateral sentado com halteresOmbros (parte lateral)

Elevação lateral com um braçoOmbros (parte lateral)

Elevação lateral inclinada com um braçoOmbros (parte lateral)

Elevação lateral em pé na poliaOmbros (parte lateral)

Perguntas

Quais músculos o exercício elevação lateral com elástico trabalha?

Elevação lateral com elástico trabalha principalmente: ombros (parte lateral). Também ajuda: parte alta das costas.

Dá para fazer o exercício elevação lateral com elástico em casa?

Sim, se você tiver isto em casa: elásticos.

Quantas séries e repetições do exercício elevação lateral com elástico?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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