Sidehæv med elastik: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Stå på elastikken med håndtagene ved lårene og let bøjede albuer.
Løft begge arme ud til siden til skulderhøjde.
Sænk langsomt, og hold spænding i elastikken.

Det skal du mærke

En brændende fornemmelse på ydersiden af skuldrene, kraftigst øverst; nakken skal forblive afslappet.

Almindelig fejl

Du trækker skuldrene op mod ørerne; pres dem ned og løft kun med armene.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Træner

Midterste skuldre

Hjælper med

Øvre ryg

Udstyr

Elastikker

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

SideløftMidterste skuldre

Sidehæv med håndvægteMidterste skuldre

Siddende sidehæv med håndvægteMidterste skuldre

Enarmet sidehævMidterste skuldre

Enarmet sidehæv på skråbænkMidterste skuldre

Stående sidehæv i kabelmaskineMidterste skuldre

Spørgsmål

Hvilke muskler træner sidehæv med elastik?

Sidehæv med elastik træner hovedsageligt midterste skuldre. Den hjælper også øvre ryg.

Kan jeg lave sidehæv med elastik derhjemme?

Ja, hvis du har dette derhjemme: elastikker.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af sidehæv med elastik?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til midterste skuldre

Sidehæv med elastik