Stående sidehæv i kabelmaskine: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Stå på siden af kablet, og tag fat i håndtaget på tværs af kroppen.
Løft armen ud til siden til skulderhøjde.
Sænk langsomt, og bevar spændingen i kablet.

Det skal du mærke

En jævn brændende fornemmelse på ydersiden af skulderen; nakken skal ikke spænde.

Almindelig fejl

Du læner dig væk for at hive vægten op; stå rank og brug en lettere vægt.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.
Tæl gentagelserne for hver side.

Træner

Midterste skuldre

Hjælper med

Øvre ryg

Udstyr

Kabler

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

SideløftMidterste skuldre

Sidehæv med håndvægteMidterste skuldre

Siddende sidehæv med håndvægteMidterste skuldre

Enarmet sidehævMidterste skuldre

Enarmet sidehæv på skråbænkMidterste skuldre

Sidehæv med elastikMidterste skuldre

Spørgsmål

Hvilke muskler træner stående sidehæv i kabelmaskine?

Stående sidehæv i kabelmaskine træner hovedsageligt midterste skuldre. Den hjælper også øvre ryg.

Kan jeg lave stående sidehæv i kabelmaskine derhjemme?

Ikke let, den kræver dette: kabler. Derhjemme kan du i stedet prøve: sideløft, sidehæv med håndvægte og siddende sidehæv med håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af stående sidehæv i kabelmaskine?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser. Tæl gentagelserne for hver side.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til midterste skuldre

Stående sidehæv i kabelmaskine