Vaijerilaitteet · Eristävä
Seisten tehty sivunosto taljassa
Seisten tehty sivunosto taljassa kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: hartioiden sivuosa. Se auttaa myös näitä: yläselkä.
Vaihe vaiheelta
- Seiso kyljittäin vaijeriin nähden ja tartu kahvaan vartalosi yli.
- Nosta käsi sivulle hartiakorkeuteen.
- Laske hitaasti ja pidä vaijeri jännitettynä.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Tasainen polte hartian ulkosivulla; niskan ei pitäisi jännittyä.
Yleinen virhe
Sivuun nojaaminen painon heittämiseksi ylös; seiso suorassa ja käytä kevyempää painoa.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
- Laske toistot kummallekin puolelle erikseen.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
Vipunosto sivulleHartioiden sivuosa
Sivunosto käsipainoillaHartioiden sivuosa
Istuen tehty sivunosto käsipainoillaHartioiden sivuosa
Yhden käden sivunostoHartioiden sivuosa
Yhden käden sivunosto kallistetussa penkissäHartioiden sivuosa
Sivunosto vastuskumillaHartioiden sivuosaKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: seisten tehty sivunosto taljassa?
Seisten tehty sivunosto taljassa kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: hartioiden sivuosa. Se auttaa myös näitä: yläselkä.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: seisten tehty sivunosto taljassa?
Ei ihan helposti, tarvitset tämän: vaijerilaitteet. Kokeile kotona mieluummin näitä: vipunosto sivulle, sivunosto käsipainoilla ja istuen tehty sivunosto käsipainoilla.
Montako sarjaa ja toistoa: seisten tehty sivunosto taljassa?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla. Laske toistot kummallekin puolelle erikseen.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi