30 liikettä
Liikkeet, lihas: yläselkä
30 liikettä, jotka kuormittavat lihasta tai lihasryhmää yläselkä, ryhmiteltynä tarpeesi mukaan. Jokaisesta näet, miten se tehdään, mitä sinun pitäisi tuntea ja mikä on yleinen virhe.
Oma kehonpaino
Käänteinen soutu tukevan pöydän allaLeveä selkälihas, Yläselkä
Pyyhesoutu oven avullaLeveä selkälihas, Yläselkä
LeuanvetoLeveä selkälihas, YläselkäOma kehonpainoY-T-W-nostot vatsamakuullaYläselkä, Hartioiden takaosaKäsipainot
Kulmasoutu käsipainoillaLeveä selkälihas, Yläselkä
Renegade rowLeveä selkälihas, Yläselkä
Rintatuettu soutuYläselkä, Leveä selkälihas
Yhden käden soutu käsipainollaLeveä selkälihas, Yläselkä
Farmarikävely käsipainoillaKyynärvarret, Yläselkä
Kallistetun penkin käsipainosoutuYläselkä, Leveä selkälihas
Käsipainosoutu neutraaliotteellaYläselkä, Leveä selkälihas
Takaolkapään vipunosto etukumarassaHartioiden takaosa, YläselkäKahvakuula
Yhden käden soutu kettlebellilläLeveä selkälihas, Yläselkä
Kahden käden soutu kettlebelleilläYläselkä, Leveä selkälihasVastuskuminauhat
Vastuskumin levitysTanko
Kulmasoutu tangollaLeveä selkälihas, Yläselkä
FarmarikävelyKyynärvarret, Yläselkä
Rack pullAlaselkä, Pppakarat, Yläselkä
T-tankosoutuYläselkä, Leveä selkälihas
Tankosoutu alaotteellaLeveä selkälihas, Yläselkä
Takaolkapäiden tankosoutuHartioiden takaosa, YläselkäVaijerilaitteet
Istuva taljasoutuLeveä selkälihas, Yläselkä
Face pullHartioiden takaosa, Yläselkä
Yhden käden taljasoutuLeveä selkälihas, Yläselkä
Korotettu taljasoutuLeveä selkälihas, Yläselkä
Takaolkapään veto köydellä kaapelissaHartioiden takaosa, YläselkäLaitteet
Yksipuolinen soutu laitteessaLeveä selkälihas, Yläselkä
Ylävartalosoutu laitteessaYläselkä, Leveä selkälihas
Rintatuettu T-tankosoutuYläselkä, Leveä selkälihas
Soutu Smith-laitteessaYläselkä, Leveä selkälihasLiikkeet lihaksen mukaan
RintaHartioiden etuosaHartioiden sivuosaHartioiden takaosaOjentajatHauisKyynärvarretLeveä selkälihasAlaselkäVatsalihaksetVinot vatsalihaksetPppakaratReiden etuosaReiden takaosaReiden sisäosaPohkeetLonkankoukistajat
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus.
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksiKirjaa sekunneissaHae yli 9 300 ruoasta omalla kielelläsi, valitse annoskoko ja valmis. Viimeisimmät ruoat ja pikalisäys ravintolaaterioille.
Rakennettu pelaamisesi ympärillePelaatko seitsemältä? Fuel siirtää isoimman hiilihydraattiaterian aiemmaksi, lisää ennen peliä syötävän välipalan ja tekee päivällisestä palautumisaterian.
Valmentaja, joka selittääHuomaa tapasi, ehdottaa yhtä muutosta, kertoo miksi sen pitäisi toimia ja tarkistaa muutaman viikon päästä, toimiko se.