SV
Kom igång gratisKom igång

30 övningar

Övningar: övre rygg

30 övningar som tränar dessa muskler: övre rygg, grupperade efter vad du behöver. Varje övning visar hur du gör den, vad du ska känna och det vanligaste misstaget.

Kroppsvikt

Omvänd rodd under ett stadigt bordLatsmuskler, Övre ryggRodd med handduk i en dörrLatsmuskler, Övre ryggPull-upLatsmuskler, Övre ryggKroppsviktY-T-W-lyft liggandeÖvre rygg, Bakre axlar

Hantlar

Framåtböjd hantelroddLatsmuskler, Övre ryggRenegade rowLatsmuskler, Övre ryggRodd med bröststödÖvre rygg, LatsmusklerEnarmsrodd med hantelLatsmuskler, Övre ryggFarmer's walk med hantlarUnderarmar, Övre ryggHantelrodd i lutande bänkÖvre rygg, LatsmusklerHantelrodd med neutralt greppÖvre rygg, LatsmusklerFramåtlutad omvänd flyBakre axlar, Övre rygg

Kettlebell

Enarmsrodd med kettlebellLatsmuskler, Övre ryggTvåarmsrodd med kettlebellsÖvre rygg, Latsmuskler

Gummiband

Pull apart med gummibandBakre axlar, Övre rygg

Skivstång

SkivstångsroddLatsmuskler, Övre ryggFarmer's walkUnderarmar, Övre ryggRack pullNedre rygg, Skinkor, Övre ryggT-stångsroddÖvre rygg, LatsmusklerSkivstångsrodd med underhandsgreppLatsmuskler, Övre ryggSkivstångsrodd för bakre axlarBakre axlar, Övre rygg

Kabelmaskin

Sittande kabelroddLatsmuskler, Övre ryggFace pullBakre axlar, Övre ryggEnarmsrodd i kabelLatsmuskler, Övre ryggFörhöjd kabelroddLatsmuskler, Övre ryggRodd för bakre axlar med rep i kabelmaskinBakre axlar, Övre rygg

Maskiner

Enarmsrodd i maskinLatsmuskler, Övre ryggHögt rodd i maskinÖvre rygg, LatsmusklerT-stångsrodd med bröststödÖvre rygg, LatsmusklerRodd i SmithmaskinÖvre rygg, Latsmuskler

Övningar per muskel

BröstFrämre axlarSidoaxlarBakre axlarTricepsBicepsUnderarmarLatsmusklerNedre ryggMagmusklerSneda magmusklerSkinkorFramsida lårBaksida lårInnerlårVaderHöftböjare

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem.

JOGO Fuel

Få en träningsplan byggd runt ditt mål

Spara den, logga dina måltider, få dagar byggda kring dina matcher och en coach som förklarar varje ändring. Gratis, med ditt JOGO-konto.

Kom igång gratis
Logga på några sekunderSök bland över 9 300 livsmedel på ditt språk, välj portion, klart. Senaste livsmedel och snabbtillägg för mat ute.
Byggd runt dina matcherSpelar du klockan 19? Fuel flyttar fram din stora kolhydratmåltid, lägger till ett mellanmål före matchen och gör middagen till din återhämtningsmåltid.
En coach som förklararHittar dina mönster, föreslår en ändring, förklarar varför den borde funka och kollar efter några veckor om den gjorde det.