Hantelrodd i lutande bänk: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Lägg dig med bröstet nedåt på det lutande bänken, med armarna hängande raka.
Ro hantlarna mot sidorna, med armbågarna bakåt.
Pausa och kläm ihop, sänk sedan långsamt tills armarna är raka.

Det här ska du känna

En klämkänsla mellan skulderbladen och i mitten av ryggen; ländryggen och nacken ska inte kkännas alls.

Vanligt misstag

Du lyfter bröstet från bänken för att fuska; håll det tryckt mot dynan och använd lättare vikter.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Tränar

Övre rygg Latsmuskler

Hjälper

Bakre axlar Biceps

Utrustning

Hantlar

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Högt rodd i maskinÖvre rygg, Latsmuskler

T-stångsrodd med bröststödÖvre rygg, Latsmuskler

Rodd i SmithmaskinÖvre rygg, Latsmuskler

T-stångsroddÖvre rygg, Latsmuskler

Tvåarmsrodd med kettlebellsÖvre rygg, Latsmuskler KroppsviktY-T-W-lyft liggandeÖvre rygg, Bakre axlar

Frågor

Vilka muskler tränar övningen hantelrodd i lutande bänk?

Hantelrodd i lutande bänk tränar framför allt: övre rygg och latsmuskler. Den hjälper också: bakre axlar och biceps.

Kan jag göra övningen hantelrodd i lutande bänk hemma?

Ja, om du har det här hemma: hantlar.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av hantelrodd i lutande bänk?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila. För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: övre rygg

Hantelrodd i lutande bänk