Håndvægte
Row med håndvægte på skråbænk
Row med håndvægte på skråbænk træner hovedsageligt øvre ryg og brede rygmuskler. Den hjælper også bagerste skuldre og biceps.
Trin for trin
- Læg dig med brystet ned på skråbænken, arme hængende og strakte.
- Ro håndvægtene ind mod siderne med albuerne bagud.
- Hold en pause og spænd, og sænk så langsomt til strakte arme.
Det skal du mærke
En sammentrækning mellem skulderbladene og midt på ryggen; din nedre ryg og nakke skal ikke mærke noget.
Almindelig fejl
Du løfter brystet fra bænken for at snyde; hold det presset mod puden og brug lettere håndvægte.
Sæt og gentagelser
- For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
- For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause.
- For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.
Alternativer til de samme muskler
Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.
High row i maskineØvre ryg, Brede rygmuskler
T-bar row med støtte til brystetØvre ryg, Brede rygmuskler
Row i Smith-maskineØvre ryg, Brede rygmuskler
T-bar rowØvre ryg, Brede rygmuskler
Row med to kettlebellsØvre ryg, Brede rygmusklerKropsvægtY-T-W-løft liggendeØvre ryg, Bagerste skuldreSpørgsmål
Hvilke muskler træner row med håndvægte på skråbænk?
Row med håndvægte på skråbænk træner hovedsageligt øvre ryg og brede rygmuskler. Den hjælper også bagerste skuldre og biceps.
Kan jeg lave row med håndvægte på skråbænk derhjemme?
Ja, hvis du har dette derhjemme: håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af row med håndvægte på skråbænk?
For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause. For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.
Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Få en træningsplan bygget omkring dit mål
Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.
Kom i gang gratis