Haltères
Rowing incliné avec haltères
Rowing incliné avec haltères : cet exercice travaille surtout ces muscles : haut du dos et grands dorsaux. Il aide aussi : épaules arrière et biceps.
Étape par étape
- Couchez-vous la poitrine sur le banc incliné, bras pendants et tendus.
- Tirez les haltères vers vos flancs, coudes vers l'arrière.
- Faites une pause en serrant, puis descendez lentement.
Ce que vous devriez sentir
Une contraction entre les omoplates et au milieu du dos; votre bas du dos et votre cou ne doivent rien sentir.
Erreur fréquente
Décoller la poitrine du banc pour tricher; gardez-la appuyée et prenez des haltères plus légers.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Rowing haut à la machineHaut du dos, Grands dorsaux
Rowing T-bar appuyé sur la poitrineHaut du dos, Grands dorsaux
Rowing à la machine SmithHaut du dos, Grands dorsaux
Rowing T-barHaut du dos, Grands dorsaux
Rowing à deux bras avec kettlebellsHaut du dos, Grands dorsauxPoids du corpsÉlévations Y-T-W allongéHaut du dos, Épaules arrièreQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : rowing incliné avec haltères?
Rowing incliné avec haltères : cet exercice travaille surtout ces muscles : haut du dos et grands dorsaux. Il aide aussi : épaules arrière et biceps.
Peut-on faire cet exercice à la maison : rowing incliné avec haltères?
Oui, si vous avez ceci à la maison : haltères.
Combien de séries et de répétitions : rowing incliné avec haltères?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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