Barre
Rowing T-bar
Rowing T-bar : cet exercice travaille surtout ces muscles : haut du dos et grands dorsaux. Il aide aussi : épaules arrière, biceps et bas du dos.
Étape par étape
- Penchez-vous à partir des hanches, poitrine haute, dos plat, bras tendus.
- Tirez la poignée vers le haut du ventre, coudes vers l'arrière.
- Serrez les omoplates, puis descendez en contrôlant.
Ce que vous devriez sentir
Une forte contraction au milieu du dos et dans les dorsaux; votre bas du dos travaille pour rester stable, sans douleur.
Erreur fréquente
Donner un élan avec les hanches; gardez le torse fixe et choisissez une charge plus légère.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Rowing poitrine appuyéeHaut du dos, Grands dorsaux
Rowing haut à la machineHaut du dos, Grands dorsaux
Rowing T-bar appuyé sur la poitrineHaut du dos, Grands dorsaux
Rowing à la machine SmithHaut du dos, Grands dorsaux
Rowing incliné avec haltèresHaut du dos, Grands dorsaux
Rowing avec haltères en prise neutreHaut du dos, Grands dorsauxQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : rowing T-bar?
Rowing T-bar : cet exercice travaille surtout ces muscles : haut du dos et grands dorsaux. Il aide aussi : épaules arrière, biceps et bas du dos.
Peut-on faire cet exercice à la maison : rowing T-bar?
Pas facilement, il faut ceci : barre. À la maison, essayez plutôt : rowing poitrine appuyée, rowing incliné avec haltères et rowing avec haltères en prise neutre.
Combien de séries et de répétitions : rowing T-bar?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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