Barra
Remo en barra T
Remo en barra T trabaja sobre todo estos músculos: espalda alta y dorsales. También ayuda a trabajar: hombros (parte trasera), bíceps y zona lumbar.
Paso a paso
- Inclínate desde las caderas con el pecho arriba, la espalda recta y los brazos estirados.
- Tira de la barra hacia la parte alta del vientre con los codos hacia atrás.
- Aprieta los omóplatos y baja con control.
Qué deberías notar
Una contracción fuerte en la zona media de la espalda y los dorsales; la zona lumbar trabaja para mantenerse estable, pero no debe dolerte.
Error común
Dar tirones al peso con las caderas; mantén el torso quieto y elige una carga más ligera.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Remo con apoyo en el pechoEspalda alta, Dorsales
Remo alto en máquinaEspalda alta, Dorsales
Remo en T con apoyo en el pechoEspalda alta, Dorsales
Remo en máquina SmithEspalda alta, Dorsales
Remo con mancuernas en banco inclinadoEspalda alta, Dorsales
Remo con mancuernas y agarre neutroEspalda alta, DorsalesPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio remo en barra T?
Remo en barra T trabaja sobre todo estos músculos: espalda alta y dorsales. También ayuda a trabajar: hombros (parte trasera), bíceps y zona lumbar.
¿Puedo hacer el ejercicio remo en barra T en casa?
No es fácil, necesita esto: barra. En casa, prueba mejor con: remo con apoyo en el pecho, remo con mancuernas en banco inclinado y remo con mancuernas y agarre neutro.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio remo en barra T?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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